Proteinele și protecția masei musculare (sarcopenia)
Masa musculară tinde să scadă fiziologic dacă nu este susținută de alimentație și mișcare. Un aport adecvat de proteine (din ouă, pește, carne slabă de pasăre, lactate fermentate, leguminoase precum lintea sau năutul) asigură aminoacizii necesari pentru menținerea forței funcționale.
Lichidele: Hidratarea chiar și când nu simți sete
Senzația de sete devine mai puțin sensibilă odată cu anii. Nu aștepta să ți se usuce gura pentru a bea apă. Păstrează o sticlă de apă sau o carafă de ceai neîndulcit la vedere și bea înghițituri mici pe tot parcursul zilei.
Antioxidanții naturali din farfurie
Legumele viu colorate (ardei roșu, morcovi, spanac, sfeclă) și fructele de pădure conțin polifenoli și vitamina C, esențiali pentru sinteza naturală de colagen și combaterea stresului oxidativ din țesuturile conjunctive.
Nu există alimente magice
Niciun aliment sau ingredient izolat nu poate repara peste noapte o articulație uzată. Sănătatea este construită din tiparul alimentar global de tip mediteranean, bogat în ulei de măsline presat la rece, nuci, pește gras și verdețuri proaspete.