Catalog rapid de orientare
DACĂ STAI MULT PE SCAUN
Vezi exercițiile →
Eliberează tensiunea din șolduri și zona lombară
DACĂ MERGI PUȚIN
Începe aici →
Începe cu pași scurți și conștientizarea călcâi-vârf
DACĂ VREI SĂ LUCREZI ECHILIBRUL
Vezi ghidul →
Exerciții sigure cu sprijin discret pe spătarul scaunului
DACĂ VREI MAI MULTĂ FORȚĂ
Vezi exercițiile →
Întărirea picioarelor și a spatelui cu greutatea proprie
DACĂ VREI O RUTINĂ SIMPLĂ
Alege timpul →
Secvențe adaptate pentru 5, 10 sau 15 minute
Personalizare rapidă
Programul meu de mișcare acasă
Cât timp vrei să aloci astăzi? Alege o durată pentru a descoperi secvența recomandată:
Minutele 1-2
Încălzire articulară
Rotiri lente de gât, umeri și încheieturi. Mișcări fluide fără forțare.
Minutele 3-4
Forță funcțională pentru picioare
Ridicări de pe scaun (6-8 repetări) urmate de o scurtă pauză de 30 secunde.
Minutele 5-6
Echilibru postural
Sprijin pe un picior timp de 10-15 secunde, aproape de perete. Repetă pe celălalt picior.
Minutele 7-8
Mers activ și coordonare
Mers calm prin casă, ridicând ușor genunchii la o înălțime confortabilă.
Minutele 9-10
Relaxare și respirație profundă
Așezat pe scaun, relaxarea musculaturii paravertebrale și reglarea respirației.
Acesta este un exemplu de rutină generală, nu un program medical personalizat. Adaptați fiecare mișcare la senzațiile propriului corp.