Vitamina D: Cheia de intrare a calciului
Calciul din alimentație nu poate fi absorbit prin bariera intestinală în lipsa unui nivel optim de vitamina D3. În România, din octombrie până în aprilie, unghiul razelor solare este adesea insuficient pentru sinteza cutanată, fiind utilă verificarea nivelului seric prin analize medicale de rutină.
Surse naturale de calciu ușor asimilabil
Lactatele fermentate (iaurt, chefir, sana) aduc calciu alături de probiotice prietenoase cu flora intestinală. Surse vegetale valoroase sunt semințele de susan măcinate, migdalele, tofu și legumele cu frunze verzi precum rucola sau broccoli.
Magneziul: Partenerul de echilibru
Magneziul participă la transformarea vitaminei D în forma sa biologic activă. Semințele de dovleac, fulgii de ovăz și leguminoasele sunt surse excelente care previn crampele musculare nocturne.
Importanța impactului ușor pentru oase
Înotul și bicicleta sunt minunate pentru inimă, dar pentru densitatea osoasă este nevoie de forțe de reacție cu solul: mersul pe jos, urcatul treptelor sau dansul lent transmit vibrațiile care stimulează osteoblastele.