Regula unghiurilor drepte la așezat
Un scaun ergonomic acasă ar trebui să permită tălpilor să se odihnească complet pe podea, cu genunchii la un unghi de aproximativ 90 de grade sau ușor sub nivelul șoldurilor. Dacă fotoliul este prea adânc, adaugă o pernă fermă în spatele zonei lombare.
Schimbarea poziției la fiecare 40 de minute
Cea mai bună postură este următoarea postură. Corpul uman nu este conceput să rămână nemișcat în aceeași geometrie ore în șir. Ridică-te scurt în timpul pauzelor de televiziune sau după fiecare capitol citit.
Deschiderea pieptului prin respirație toracică
Din poziția așezat, du mâinile la ceafă sau pe genunchi, trage coatele ușor spre spate și inspiră adânc, deschizând cutia toracică. Această mișcare simplă contracarează tendința spatelui rotunjit.
Așezarea și ridicarea fără prăbușire
Observă cum te așezi: te lași să cazi pe scaun sau controlezi coborârea până în ultima clipă? Coborârea lentă antrenează forța excentrică a cvadricepsului, un element critic pentru independența la domiciliu.