Cum 'trezim' mușchii fesieri
Stând pe scaun sau în picioare, strânge conștient mușchii fesieri timp de 5 secunde, apoi relaxează. Repetă de 10 ori. Această contracție izometrică reface legătura nervoasă dintre creier și mușchi.
Podul de la sol sau de pe pat ferm
Întins pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe saltea, ridică bazinul până când corpul formează o linie dreaptă de la genunchi la umeri. Menține 2 secunde și coboară lent. Este exercițiul rege pentru spatele protejat.
Pășirea laterală cu umerii stabili
Fă 10 pași laterali spre dreapta, apoi 10 pași spre stânga, menținând genunchii ușor flexați. Acest exercițiu întărește fesierul mijlociu, responsabil de prevenirea balansului șoldului la mers.
Libertate de mișcare la fiecare pas
Șoldurile puternice și stabile absorb șocurile mersului, protejând atât coloana lombară, cât și articulațiile genunchilor pe termen lung.