Dorsiflexia: Ridicarea vârfului degetelor
Capacitatea de a ridica vârful piciorului spre tibie (dorsiflexie) este esențială pentru a nu agăța marginea covorului sau denivelările trotuarului. Fă 10 ridicări de vârfuri stând așezat pe scaun.
Rularea unei mingi de tenis sub talpă
Stând așezat, așază o minge de tenis sau o sticlă mică de apă sub talpă și ruleaz-o înainte și înapoi timp de un minut. Acest masaj eliberează fascia plantară și crește mobilitatea arcului piciorului.
Scrierea alfabetului în aer
Ridică un picior ușor de la sol și desenează literele alfabetului cu degetul mare în aer. Acest exercițiu simplu activează toți mușchii stabilizatori ai gleznei în toate planurile de mișcare.
Atenție la umflături spre seară
Dacă gleznele tind să se umfle la sfârșitul zilei, ridică picioarele pe un taburet sau pe o pernă timp de 20 de minute pentru a stimula drenajul limfatic.