Cum se comportă cartilajul deshidratat
Similar cu un burete lăsat la soare care devine casant și rigid, un cartilaj privat de hidratare optimă își pierde proprietățile viscoelastice. Mișcările devin mai zgomotoase (cracmente) și pot apărea iritații locale.
Băuturi recomandate versus de evitat
Apa plată, infuziile de plante fără zahăr și supele clare de legume sunt cele mai bune surse de hidratare. Pe de altă parte, excesul de cafea sau băuturile foarte dulci pot avea efect ușor diuretic și adaugă calorii fără valoare nutritivă.
Un obicei simplu: Paharul de reper
Asociază băutul unui pahar cu apă cu repere fixe: la trezire, la mijlocul dimineții, înainte de prânz, după-amiaza și cu o oră înainte de culcare. Această dispersie uniformă este absorbită mult mai bine de rinichi decât consumul unui litru dintr-o dată.
Hidratarea în sezonul rece
Iarna, când aerul din casă este uscat din cauza încălzirii, pierderile insensibile de apă prin respirație cresc considerabil. Chiar dacă senzația de căldură lipsește, corpul are nevoie de aceeași cantitate de apă ca în lunile de primăvară.