Minutul 1: Mobilizarea centurii scapulare
Rotiri de brațe ample, dar lente. Ridicarea umerilor spre urechi și coborârea lor apăsată. Acest lucru pregătește mușchii trapez și deltoizi pentru ridicarea uneltelor sau a brațelor.
Minutul 2: Răsuciri controlate ale trunchiului
În picioare, cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, rotește ușor trunchiul de la stânga la dreapta, lăsând brațele să atârne libere. Mișcarea trebuie să fie fluidă, fără oprire bruscă la capătul cursei.
Minutul 3: Activarea șoldurilor și gleznelor
Ținându-te de o masă sau de gard, desenează cercuri mici în aer cu un genunchi ridicat, apoi cu celălalt. Fă câteva ridicări pe vârfuri. Acum corpul este cald și pregătit pentru grădinărit.
Ridicarea corectă a sacilor de pământ sau a găleților
Împarte greutatea în două recipiente mai mici dacă este posibil. Dacă trebuie să ridici un singur obiect mai greu, ține-l cât mai aproape de abdomen și menține privirea înainte, nu în jos.