Terapia căldurii locale
Înainte de a face exerciții pentru mâini dimineața, spală mâinile cu apă caldă timp de un minut sau ține o cană caldă de ceai între palme. Căldura relaxează tendoanele și fluidizează lichidul sinovial.
Deschiderea și închiderea pumnului fără forțare
Deschide degetele cât mai larg, ca o stea, menține o secundă, apoi strânge-le într-un pumn relaxat, cu degetul mare la exterior. Repetă de 8 ori într-un ritm lent.
Opoziția degetului mare
Atinge vârful fiecărui deget pe rând cu vârful degetului mare, formând un 'O' perfect (deget arătător, mijlociu, inelar, mic). Acest exercițiu menține coordonarea neuromusculară fină.
Masa articulară cu o minge moale de spumă
O minge antistres moale sau un burete strâns ușor în palmă de câteva ori pe zi îmbunătățește forța flexorilor degetelor fără a crea presiune traumatică pe cartilaj.