Spălatul vaselor și forța gambelor
Timpul petrecut la chiuvetă poate fi folosit eficient: în timp ce clătești o farfurie, poți transfera greutatea de pe un picior pe celălalt sau poți face mici ridicări pe degete. Menținerea spatelui drept și a abdomenului ușor activat reduce tensiunea din zona lombară.
Aspiratul și ștersul podelei: Postură protejată
Atunci când folosești aspiratorul sau mopul, greșeala comună este aplecarea din talie înainte. Mai sănătos este să faci un pas mic înainte (fandare scurtă), mutând greutatea din picioare, menținând brațul aproape de corp și coloana verticală.
Ridicarea cumpărăturilor sau a oalelor grele
Când ridici ceva de jos sau de pe un raft inferior, apropie-te cât mai mult de obiect. Îndoaie genunchii și folosește forța mușchilor coapsei, nu a spatelui. Ține obiectul lipit de piept în timp ce te ridici.
Pauzele de alternanță
Nu lucra mai mult de 25-30 de minute neîntrerupte în aceeași poziție (de exemplu stând în picioare curățând legume). Fă o pauză de 3 minute pe un scaun, bea o gură de apă și rotește umerii înainte de a relua activitatea.