Respirația diafragmatică (din abdomen)
Când mergi, încearcă să permiți abdomenului să se relaxeze și să se extindă ușor pe inspir. Aerul coboară în lobii inferiori ai plămânilor, unde schimbul gazos este cel mai eficient.
Sincronizarea pașilor cu respirația
Găsește o cadență naturală: inspiră pe durata a 2 sau 3 pași, apoi expiră lent pe durata a 3 sau 4 pași. Prelungirea expirului ajută la golirea completă a dioxidului de carbon și calmează ritmul cardiac.
Ce facem când apare gâfâiala?
Dacă simți că nu mai poți menține ritmul, nu te așeza brusc. Încetinește pasul, coboară umerii, pune mâinile pe șolduri pentru a deschide cutia toracică și respiră rar pe nas, expirând pe buze strânse.
Aerul rece și protecția căilor respiratorii
În diminețile răcoroase, inspirul pe nas este esențial: fosele nazale încălzesc și filtrează aerul înainte de a ajunge în bronhii, prevenind spasmele reflexe ale căilor aeriene.