Legătura dintre sistemul nervos și tonusul muscular
Când suntem în stare de alertă, sistemul nervos simpatic mărește tensiunea în mușchi pentru o eventuală reacție de apărare. Dacă această stare persistă zile la rând, mușchii dezvoltă puncte dureroase de tensiune (contracturi).
Activarea nervului vag prin expir prelungit
Cea mai rapidă cale de a calma sistemul nervos este prelungirea expirației. Inspiră 4 secunde pe nas, ține aerul 2 secunde și expiră lent timp de 6 secunde pe gură. În doar două minute, ritmul cardiac scade și mușchii încep să se destindă.
Scanarea corporală din fotoliu
Stai așezat confortabil și direcționează-ți atenția succesiv către tălpi, gambe, coapse, abdomen, umeri și maxilar. La fiecare expir, imaginează-ți că lași acea zonă să devină moale și grea.
Liniștea ca parte a mișcării sănătoase
Mișcarea bună se naște dintr-o stare de pace interioară. Când corpul este relaxat, mișcările sunt fluide, naturale și lipsite de rigiditate.