Nu este niciodată prea târziu pentru forță
Studiile clinice arată că persoanele chiar și la vârste de peste 80 sau 90 de ani pot câștiga forță și masă musculară dacă oferă mușchilor un stimul adaptativ regulat. Îmbunătățirile apar după doar câteva săptămâni de practică.
Exercițiile cu greutatea propriului corp
Nu este nevoie de gantere grele. Propria greutate este cel mai versatil instrument. Flotările la perete, ridicările de pe scaun și extensiile de brațe oferă o rezistență perfect dozată și fără risc de accidentare.
Frecvența optimă: 2 zile pe săptămână
Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), adulții de peste 65 de ani ar trebui să includă activități de întărire a principalelor grupe musculare de cel puțin 2 ori pe săptămână, cu zile de pauză între ele pentru refacere.
Alimentația de susținere a forței
Pentru ca mușchii să se refacă după exercițiu, consumă o mică gustare cu proteine (un iaurt grecesc, o mână de migdale sau o felie de brânză) în prima oră după efort.