Primele 2 minute: Încălzirea în pat
Înainte de a te arunca afară din așternut, întinde brațele deasupra capului ca și cum te-ai lungi spre perete. Mișcă degetele de la picioare, desenează cercuri cu gleznele și trage ușor un genunchi spre piept, apoi pe celălalt.
Tranziția pe marginea patului
Întoarce-te pe o parte, coboară picioarele pe podea și împinge-te în brațe pentru a te așeza. Stai 30-45 de secunde în această poziție verticală. Acest interval permite tensiunii arteriale să se stabilizeze, prevenind senzația de amețeală ortostatică.
Primul pahar cu apă la temperatura camerei
Lichidul sinovial articular este compus în proporție covârșitoare din apă. Hidratarea imediată după trezire repune în mișcare sistemul circulator și pregătește țesuturile pentru efortul zilei.
Trei respirații adânci la fereastră
Deschiderea geamului pentru aer curat și trei cicluri de inspirație lentă pe nas cu expir prelungit pe gură oxigenează creierul și relaxează mușchii paravertebrali, setând un ton calm pentru întreaga zi.