Urcarea: Piciorul puternic primul
Dacă un genunchi este mai sensibil decât celălalt, regula clasică de kinetoterapie spune: 'Urcă cu cel bun'. Așază întreaga talpă pe treaptă (nu doar vârful) și împinge din călcâi pentru a folosi forța fesierului mare, protejând tendonul rotulian.
Coborârea: Piciorul sensibil primul
La coborâre, regula se inversează: coboară mai întâi piciorul afectat. Piciorul rămas pe treapta superioară se îndoaie controlat, preluând greutatea. Menține trunchiul drept și nu te arunca pe treaptă.
Folosirea mâinii curente
Balustrada nu este un semn de neputință, ci un instrument excelent de siguranță biomecanică. Ținerea mâinii pe balustradă preia până la 20% din sarcină și oferă stabilitate instantanee în cazul unui dezechilibru.
Exercițiul treptei joase acasă
Pentru a construi forță, folosește prima treaptă a unei scări sau un scăunel stabil de 10-15 cm. Fă 5-6 urcări lente, concentrându-te pe stabilitatea genunchiului, fără ca acesta să devieze spre interior.