Descărcarea discurilor intervertebrale
Pe parcursul zilei, când stăm în picioare sau pe scaun, gravitația comprimă discurile coloanei vertebrale, pierzând o mică cantitate de fluid. În timpul nopții, în poziție orizontală, discurile funcționează ca un burete uscat, absorbind din nou lichid nutritiv din țesuturile înconjurătoare.
Poziția optimă de dormit
Dormitul pe o parte cu o pernă subțire între genunchi menține bazinul și coloana lombară într-o aliniere neutră, eliminând tensiunea din articulația sacroiliacă. Dacă preferi dormitul pe spate, o pernă mică sub genunchi relaxează mușchii psoas și reduce curbura lombară excesivă.
Alegerea saltelei: Nici prea moale, nici tablă
O saltea excesiv de moale lasă bazinul să se scufunde, accentuând durerile de spate, în timp ce una extrem de dură creează puncte de presiune pe umeri și trohanterul femural. Densitatea medie cu suport zonal este ideală.
Pregătirea serii pentru un somn liniștit
O scurtă baie caldă sau o aerisire temeinică a dormitorului scade temperatura internă a corpului, semnalizând creierului că este momentul somnului. Evită ecranele luminoase cu cel puțin o oră înainte de culcare.