Retracția bărbiei (chin tuck)
Așezat drept, trage bărbia ușor înapoi, ca și cum ai vrea să creezi o mică bărbie dublă, menținând privirea orizontală. Menține 3-5 secunde și relaxează. Acest exercițiu aliniază coloana cervicală cu cea toracală.
Rotiri blânde de umeri cu coatele flexate
Atinge umerii cu vârfurile degetelor și desenează cercuri mari în aer cu coatele. Inspiră la urcare, expiră la coborâre. Vei simți o eliberare imediată în zona omoplaților.
Înclinări laterale controlate
Apleacă urechea dreaptă spre umărul drept, fără a ridica umărul. Păstrează poziția timp de 10 secunde respirând calm, apoi revino încet la centru și repetă pe partea stângă.
Când să fii precaut
Nu face niciodată rotații complete și bruște de gât pe spate (hiperextensie). Acestea pot comprima arterele vertebrale și pot provoca vertij temporar.